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オルニチン 効果 量

オルニチン|効果を感じるまでにどれくらいの量が必要なの?

 

 

雑誌や広告ですっかりお馴染みの「オルニチン」ですが、特に二日酔い対策にいいとお酒好きの男性の間で
評判になっています。

 

しかし、オルニチンの効果はそれだけではないばかりか、どれくらい摂取したらよいのかも漠然として
よく分からない方も多いと思います。

 

そこでオルニチンの効果を感じるまでにどれくらいの摂取量が必要なのかなどをまとめてみました。

 

(オルニチンとは)

 

そもそもオルニチンとはどういうものかご存知ない方も多いと思います。

 

オルニチンは体内で合成されるアミノ酸の一種です。アミノ酸は、身体の臓器や血管などを形成している
タンパク質を構成するのですが、オルニチンはそういったアミノ酸とは別で血液や筋肉の組織内に存在するため
「遊離アミノ酸」と呼ばれていて、体内を循環していますます。
ある組織でアミノ酸が不足すると、遊離アミノ酸は血管を通じて運ばれ、タンパク質を形成する手助けを行います。

 

腸で吸収されて肝臓にオルニチンが運ばれると、「オルニチンサイクル」という代謝によって、身体に有害な
アンモニアを分解、無害な尿素にして体外に排出させる働きに貢献します。

 

肝臓の働きが悪くなると、オルニチンサイクルでのアンモニアの解毒化が低下し、体内にアンモニアが蓄積されて
しまうことになります。そうなると、疲れが溜まりやすくなったり、二日酔いの症状が解消されにくくなったり
して、体調が悪くなります。

 

また、オルニチンは成長ホルモンの分泌を促進する働きもあります。成長ホルモンは新陳代謝によって促されますが、
新陳代謝とは古い細胞を新しい細胞に生まれ変わらせることで、栄養分を体内に吸収して老廃物を排出する役割が
あります。成長ホルモンで新陳代謝が活発になれば、美肌、ダイエット効果も期待できることになります。

 

(オルニチンの適切な摂取量)

 

オルニチンの効果を感じるためには、1日に500mg以上摂取する必要があると言われています。
特定の目的については、下記量が目安とされています。

 

・肝臓の健康維持、肝機能アップ…1,000〜1,500mg
・ダイエット効果…2,000〜3,000mg

 

 

オルニチンを多く含む食品についてですが、実は食品に含まれるオルニチンの量は多くありません。

 

魚介類の中では、しじみが最も多くオルニチンを含んでいるのですが、100gあたり(しじみ約35粒)
15mg程度のオルニチンしかありません。

 

キハダマグロでも100gあたり2.0〜7.0mg、ヒラメでも100gあたりに0.5〜4.0mgのオルニチンしか
含まれていません。

 

乳製品では、チーズにも100gあたり(スライスチーズ5〜6枚)0.7〜8.0mg、牛乳にも100gあたり
0.5mg程度のオルニチンが含まれています。

 

きのこ類であれば、えのき茸には100gあたり(約1パック)12mg、しめじ茸には100gあたり140mgの
オルニチンがあります。

 

このように食品からオルニチンを摂取するにしても、相当量を食べないとオルニチンの必要量は摂取できない
ことになります。そうなるとサプリメントで補うしかなく、予算的にもその方が合理的でしょう。

 

一番有名な協和発酵バイオのオルニチンなら、通販だと初回限定お試し価格500円(15日分)で利用できます。
1日に800mg摂取出来るので、オルニチンの効果を試してみたい方にはオススメです。

 

 

さて、オルニチンの摂取必要量から見ると多いように感じられ、副作用が心配になろうかと思います。
アミノ酸の一種であること、体内に蓄積されにくい遊離アミノ酸であることから、副作用が発生することは
考えにくいです。

 

もし発生するとしたら、他の物質によるものと推測されますが、個人差もあることから、まず400mg程度から
始めてみて、様子を見ながら徐々に服用量を増やしていったらいいと思います。

 

尚、オルニチンを飲めばすぐ効果を感じられるのではなく、一定期間飲み続けないと効果が感じられません。
2ヶ月程度は続けてみて、効果があるのかどうか確認していったらよいでしょう。

 

(まとめ)
オルニチンには肝臓の負担を軽減し、アンモニアの解毒や成長ホルモンの分泌によるダイエット効果もあります。
オルニチンの効果を感じるためには、1日400mg以上摂取したいところですが、下記目的によってはさらに多く摂る
必要があります。
・肝臓の健康維持、肝機能アップ…1,000〜1,500mg
・ダイエット効果…2,000〜3,000mg
このように摂取量が多いように受け止められるかもしれませんが、体内に蓄積されにくく、アミノ酸の一種で
あることから、副作用の発生はほとんどないと考えられています。個人差もあることから、最初は400mg程度を
摂取して様子を見ながら、服用量を増やしていったらよいでしょう。

 

 

 

 

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