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オルニチン 効果 睡眠

オルニチンの効果|深い睡眠が得られるの?

 

オルニチンって、二日酔い症状を軽減してくれる栄養素のイメージが強いのですが、深い睡眠を得られる効果も
期待できるんですよ。

 

その理由についてお教え致します。

 

しじみに多く含まれるオルニチンはアミノ酸の一種です。
アミノ酸はタンパク質を構成するのですが、オルニチンは「遊離アミノ酸」に分類され、筋肉の組織内や血液中に
単独で存在しています。

 

タンパク質は、体の血管、内臓、皮膚、筋肉のもとになる物質で、身体の約20%はタンパク質で出来ています。
人間のタンパク質を構成するアミノ酸は全部で下記20種類があります。

 

<体内で合成されないために、食べ物から補給をしなければならない「必須アミノ酸」9種類>

 

バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、
スレオニン、ヒスチジン

 

<体内で合成できるが、不足しないようにしなければならない「非必須アミノ酸」11種類>

 

アルギニン、グリシン、アラニン、セリン、チロシン、システイン、アスパラギン、ルタミン、プロリン
アスパラギン酸、グルタミン酸

 

「遊離アミノ酸」の働きは、仮にあるアミノ酸が不足するようなことがあれば、血液中のアミノ酸が取り入れられて
タンパク質の材料になりますし、逆に遊離アミノ酸が多くなった場合、血液中に放出されます。
いわばアミノ酸の貯蔵庫のような働きをしながら、アミノ酸の代謝をサポートしているのです。

 

(オルニチンを摂取すると睡眠の質が向上する理由)

 

オルニチンは腸で吸収され、肝臓に運ばれますと、「オルニチンサイクル」(尿素回路)という働きを行い、
身体に有害なアンモニアを解毒するのを手助けします。オルニチンの摂取でアンモニアの解毒、肝臓の働きが改善されることで
睡眠の質が向上するというわけです。

 

アンモニアは疲労物質でもありますのでアンモニアの解毒が滞ると、「疲れているはずのに眠れない」「しっかり寝たはずなのに
疲れが抜けない」といった症状が出てくることになります。

 

肝臓病によって睡眠障害が発生することがありますが、睡眠リズムが狂うのもアンモニアの代謝が上手く行われていない可能性が
あります。

 

また、ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」と呼ばれる物質をオルニチンは減らす働きがあるとされています。
「コルチゾール」は不眠症の原因物質の一つであり、オルニチンはアンモニアだけでなコルチゾールの分解にも寄与しています。

 

ある研究によれば、日頃から疲れが取れないと感じる人たちに8週間継続してオルニチンを服用してもらったところ、
血液中のコルチゾール量が減少したそうです。

 

ストレス疲労の体感調査もしたところ、オルニチンを摂取した人は「よく眠れるようになった」と回答、安眠にも効果的であることが
判明しました。その他の調査でも、入眠と睡眠時間の2つの指標はともに改善傾向が見られました。

 

気をつけておきたいのが、いずれの調査でも「継続的にオルニチンを摂取した結果」であり、オルニチンはすぐに効果を発揮するもの
ではなく、ある一定期間服用しなければなりません。目安として8週間(約2ヶ月)は飲み続けたいところです。

 

(オルニチンはイライラも抑える?)

 

なかなか寝付けないときは、その日にあったイヤでな出来事など不快な感情のためにイライラしているのが原因ではないでしょうか。
オルニチンには、こういったメンタルストレスを軽減させる働きもあると言われています。

 

ボディビルダーをはじめとするスポーツ選手が筋肉増強や運動疲労回復のためにオルニチン入りのサプリメントを愛用していますが、
会社勤めの方でも安眠用として利用してるんですよ。

 

効果を確かめるために、ストレスを感じている人たちを対象としてオルニチンを服用してもらったところ、怒りやイライラといった
ストレスが減少したことが判明したそうです。

 

怒りやイライラの原因を解消するのが一番ですが、人間関係など解決するのが難しい面もあろうかと思います。
オルニチンを活用して、体力的にも精神的にも改善したいものです。

 

(いつオルニチンを飲むのがいいの?)

 

就寝前でもいいですし、運動をされている方なら運動直後に服用すると疲労回復も期待できるのでオススメです。

 

オルニチンはアミノ酸の一種のため副作用は考えにくいですが、一定期間服用しないとオルニチンによる改善効果は自覚しにくいことを
忘れないようにして下さい。

 

(まとめ)
オルニチンは肝臓内で疲労物質でもあるアンモニアの解毒やストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」の分解を助けるために、
二日酔いの症状の軽減だけでなく、睡眠の質を高める働きがあると期待されています。
また、精神的なストレスを軽減する働きも注目されていますが、いずれも一定期間服用しないと効果を感じることが出来ませんので
忘れないようにしましょう。

 

 

 

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