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オルニチン 効果的な飲み方

オルニチンに効果的な飲み方ってあるの?

 

 

オルニチンは二日酔いの症状を軽減する効果により、サプリメントとして薬局で店頭で販売されているので
今ではお馴染みになりました。

 

オルニチンは人間の体内にあるアミノ酸の一種ですので、毎日摂取しても体に害をもたらすことは基本的に
ありません。

 

オルニチンを多く含むといわれるしじみでも、しじみ100g当たり15mgと微量しか含まれておらず、
しじみを大量に摂取したとしても悪影響はありません。

 

もともとオルニチンは体内で生成されるために非必須アミノ酸と呼ばれ、大量に摂取しても体内に
蓄積されることがなく、過剰分は体外に排出されるので安心して摂取できる栄養素です。

 

オルニチンの効果を最大限享受するためには1日に400〜1,000mgが必要とされていますが、それだけの量を
食べ物から摂ることは困難で、サプリメントでない限り無理です。

 

一方、アミノ酸はタンパク質を形成するのに対し、オルニチンは筋肉や血液中に存在し、体内を循環している
遊離アミノ酸と言われています。腎臓や肝臓に運ばれますと、「オルニチンサイクル」(尿素回路)と呼ばれる
作用によって、体に有害なアンモニアをまずアセトアルデヒドに変換、さらに無害な尿素にすることで
解毒していきます。
その効果が注目されたために、オルニチンは二日酔いの症状を軽減されるサプリメントとして有名になりました。

 

(飲酒前に摂取?)

 

では、アルコールを飲む前にオルニチンを摂取すべきなのでしょうか?
アルコールは肝臓内で酵素により、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドに分解されます。さらに酢酸に分解し、
体外に排出するステップをたどります。オルニチンを摂取すると、腎臓のろ過機能、肝臓の尿素への変換機能の
負担が軽減されることから忘れずに摂取したいものです。
アルコールを飲みすぎた直後に飲んでも効果はあると考えられますが、より確実にアルコールの分解を促すためにも
飲酒前がベターです。

 

また、お酒の飲みすぎや食べすぎにより脂肪肝になることがあります。肝臓にコレステロールが過剰に蓄積された
状態ですが、オルニチンによりアンモニアの分解を促すほか、タウリンも肝臓に溜まったコレステロールを代謝して
体外に排出する効果がありますので、一緒に摂取するのもよいです。

 

(運動前に摂取?)

 

オルニチンには、成分の一部が脳下垂体へ吸収されると成長ホルモンの分泌が促される働きがあります。
そのため基礎代謝が向上することに繋がり、ダイエット効果も期待されます。
また肝臓の働きを維持するだけでも基礎代謝量の30%を占めていることが最近になって分かりました。
筋肉だけでなく肝臓の基礎代謝を向上させることで安静時のエネルギー消費が大きくなり、無理な食事制限をしなくても、
エネルギーを効率的に消費することが可能になることから、ダイエット効果が期待出来るわけです。
オルニチンを摂取すると、運動で傷ついた筋肉を修復するほかに、肝臓機能の改善から疲労回復の効果も期待されますが、
運動前、運動後のどちらで摂取しても効果があります。

 

(就寝前に摂取?)

 

就寝中には、身体を修復して疲労を取りながらも成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンは体の骨や筋肉の成長を促すだけではなく、血糖値や体全体の生理機能を保つ効果もあります。
就寝前にオルニチンを摂取すると成長ホルモンの分泌により身体の機能回復が働き、朝の寝覚めがよくなります。
しかし、成長ホルモンは血糖値が高い状態だと分泌されにくい性質がある反面、食後6時間以上経たないと血糖値は
下限に達しないため、夕食は出来るだけ早めに摂るのが理想です。就寝前に空腹であれば、より薬が吸収されやすく、
効能を発揮するのが早まりますので、早めに夕食を摂ることと就寝前にオルニチンの摂取が理想的ですが、
夜飲み忘れても朝食前に摂取するのもよいでしょう。

 

(まとめ)
オルニチンは、体内にあるアミノ酸の一種のため大量に摂取しても特に副作用のない栄養素です。
身体の組織や血液中にあり、体内を循環する「遊離アミノ酸」ですが、肝臓や腎臓に運ばれると有害なアンモニアの
分解に大きく貢献します。飲酒前にオルニチンを摂取したら、二日酔いの症状をより軽減できるのでオススメです。
また、成長ホルモンの分泌を促進する働きもオルニチンにはあることから、就寝前に摂取しておくと翌朝の寝覚めが
スッキリします。
さらに運動で傷ついた筋肉を修復する役割も期待されるため、運動前後に関らず摂取しておくと効果があります。

 

 

 

 

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