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オルニチン 効果 寝起き

オルニチン|寝起きにも効果あるの?

 

 

寝覚めが悪かったり、つい二度寝して遅刻してしまいそうになったりした経験はないでしょうか?
毎日こういう悩みが続くと、ホントに憂鬱になりますよね。

 

お酒の好きな男性の間では、二日酔いの症状を軽減してくれる「オルニチン」という成分が注目されていますが、
実は睡眠の質を改善して、朝スッキリ起きるようにもしてくれるんですよ。

 

オルニチンの知られざる効果についてまとめてみましたので、ご参考にされて下さい。

 

(オルニチンとは?効果はどうなの?)

 

オルニチンとはアミノ酸の一種で、筋肉の組織内や血液中に存在して、体内を循環しています。
オルニチンを含む食べ物を摂取すると、腸で吸収された後に肝臓に運ばれますと、有害なアンモニアなどの
解毒に大きく貢献する働きを行います(オルニチンサイクルとも呼ばれています)。

 

もう少し詳しく解説すると、
・たんぱく質の分解で生じたアンモニアにオルニチンが反応する
・アンモニアはアルギニンに変化する
・アルギニンが炭酸ガスと結びついて無害な尿素とオルニチンを生成する
・オルニチンは再びオルニチンサイクルで利用される
というプロセスを通じて、解毒化しくことになります。

 

また、肝臓内でのTCAサイクルにもオルニチンが貢献しています。
TCAサイクルとは、肝細胞内のミトコンドリアで行われる代謝回路であり、炭水化物、たんぱく質、脂質から
ATP(アデノシン三リン酸)という筋肉などを動かすエネルギーを作ります。

 

生命活動にはなくてはならないATPですが、アンモニアはこのTCAサイクルの活動を阻害するため、
アンモニアを出来るだけ体内に蓄積させなよう効率よく解毒していかなくてはなりません。

 

疲労物質でもあるアンモニアを分解することによって睡眠の質が改善されるわけですが、精神的ストレスを
軽減する働きも期待されています。

 

肝臓でアルコールを分解する際、オルニチンがあれば肝臓の負担を軽減するばかりか、肝機能を改善することで
二日酔い対策にもなります。

 

お酒を飲みすぎたときによく寝たつもりが、実は熟睡できておらず、疲れが取れていない経験がないでしょうか。
寝ている間に肝臓はアルコールの分解に追われているために、身体を休めてはいないのです。

 

オルニチンを服用すると肝臓でのアルコール分解をサポートしてくれるため、いつもとは違う状態になることを
実感されるでしょう。

 

また、オルニチンには成長ホルモンの分泌を促進する作用もあります。
成長ホルモンは細胞の増殖を促す働きがありますが、就寝中に成長ホルモンが最も分泌されていて、その間に
器官の修復や一日の疲れを回復してくれます。

 

オルニチンが睡眠に直接作用するのではありませんが、身体全体の調子を整えることで、副次的に睡眠の質を
改善することになります。

 

(オルニチンをサプリで摂取するときの注意点)

 

食品にふくまれるオルニチンの量はわずかで、多く含むと言われるしじみでも100g当たりオルニチンは
15mg程度しか含まれていません。

 

オルニチンの効果を感じるためには1日400mg以上の摂取が望ましく、また服用してすぐ効果が表れることが
ないために2ヶ月程度は続けて飲む必要があります。そうなるとサプリメントを活用するしかありません。

 

睡眠の質を改善するために、就寝前にオルニチンを服用するのをオススメします。
またサプリだけに頼らず、ちょっとした工夫で寝起きを良くするために、下記実践されてはいかがでしょうか。
・朝起きたらカーテンを開けて部屋を明るくする(朝日を浴びる)
・朝起きたら水で顔を洗う
・朝食時にコーヒーやお茶などを飲んでカフェインを摂る
・夜10時以降は何も食べない
・冬は部屋を暖かくしておく
・二度寝対策にスマホアプリを活用する

 

 

(まとめ)
オルニチンには肝臓での有毒物質を解毒作用に貢献したり、成長ホルモンの分泌を促進したりする働きがあるため、
肝臓機能の改善等で体調が回復することで睡眠の質が向上するというわけです。
アミノ酸の一種であるため副作用の発生は考えにくいですが、1日1日400mg以上、2ヶ月間は続けて飲まないと
オルニチンの効果は感じにくいと思われます。

 

 

 

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