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オルニチン 効果効能

オルニチンの効能効果について

 

 

薬局の店頭でもお馴染みのオルニチンですが、二日酔いの症状を軽減するだけでなく、他にも効能効果があるんですよ。
オルニチンの知られざる効能効果についてまとめてみました。

 

 

(オルニチンによる解毒作用)

 

オルニチンはアルコールの解毒作用だけでなく、老廃物、アレルギー源、ウイルス、腸内細菌、過剰ホルモン、環境物質など
多種多様な毒素が血液を通じて肝臓に集められた上で、無害化されているんです。

 

肝臓内で解毒システムが発揮されるのが『オルニチンサイクル』と呼ばれる作用であり、オルニチン、シトルリン、
アルギニンというアミノ酸が毒素を循環させて解毒していきます。ほとんどの脊椎動物に『オルニチンサイクル』があります。

 

もう少し詳しく解説すると、疲労物質の一つで有害なアンモニアは、分解されないと肝臓に大きな負担を与えるだけでなく、
脳にも影響を及ぼします。

 

肝臓に集められた毒素(アンモニア)は、肝細胞のミトコンドリアマトリックスで二酸化炭素と結びついて反応し、
カルバモイルリン酸という物質に変換されます。

 

ミトコンドリア内に入ってきたオルニチンがシトルリンという物質へと変わり、細胞質へ移動しますが、さらに酵素と結びつくと、
アルギニノコハク酸へと変わります。最終的にはアルギニンというアミノ酸に変化し、水と結合して無害な尿素となって体外に
排出される仕組みです。

 

アルギニンの一部は再合成されてオルニチンとなり、毒素分解のために再びミトコンドリアの中へ戻るといううまい仕組みにも
なっています。

 

オルニチンを含んだ食べ物やサプリメント摂取すると、疲労回復が早いという声がありますが、オルニチンによって
『オルニチンサイクル』の作用により肝臓が正常の働きに戻り、毒素がきちんと解毒された結果なのです。

 

(筋肉増強の促進)

 

オルニチンは「遊離アミノ酸」であるため、筋肉組織の原料にはなれませんが、成長ホルモンの分泌を促す働きがあります。
オルニチンの摂取により、成分の一部が脳下垂体へ吸収されることで成長ホルモンの分泌が促進され、筋肉の組織が新たに作られたり、
トレーニングで損傷した筋肉が修復したりする構造になっています。

 

また、筋肉が増えることで基礎代謝が増加することにより、新陳代謝が活発になって体脂肪が減ることも期待されます。
男性なら筋肉増強、女性ならダイエット効果があると言われているのはこういう理由からです。

 

(成長ホルモンの分泌)

 

人間の身体の20%はタンパク質で出来ていて、そのタンパク質をアミノ酸で形成しています。
スポーツや筋トレをした直後にアミノ酸飲料を摂取することが推奨されるのは、疲労回復や壊れた筋肉組織を修復させるためです。

 

成長ホルモンに関係するアミノ酸として、
・アルギニン
・リジン
・オルニチン
・アルファGPC
・HGH(ヒューマングロースホルモン)
があります。

 

中でも成長ホルモン分泌による効果が高いのはアルギニンで、アルギニンを4〜9g摂取すれば成長ホルモンの分泌が
2.5〜5倍多くなることが実験で証明されています。

 

リジンとアルギニンを同時摂取すると、さらに成長ホルモンの分泌が活性化するそうですので、お子さんの身長を伸ばすためには、
リジンとアルギニンの同時摂取がオススメです。
またオルニチンも成長ホルモンの分泌を促進しますが、疲労回復や基礎代謝アップなどの効果も期待出来ます。

 

アミノ酸がバランスよく配合されているのが“しじみ”で、リジンやアルギニンといったアミノ酸も含まれています。
女性であれば、お肌のターンオーバー周期を戻す役割やしみ、シワの改善の効果も期待出来ますので、ご家族でしじみやサプリメントを
摂取されてみてはいかがでしょうか。

 

(オルニチンが不足すると肝臓はどうなるの?)

 

オルニチンは肝臓内で合成されるため、普段なら不足することはないです。しかし、お酒によってアセトアルデヒドという有害物質が
生じますが、肝臓だけでも500を越える複雑な化学反応が常に行われているために、アルコールの分解だけでも肝臓に大きな負担が
かかります。

 

オルニチンが不足すると、尿素回路でのアンモニア解毒が追いつかないために慢性疲労や睡眠障害の原因となること、
酷い場合は肝機能障害を引き起こすリスクが生じます。高アンモニア血症や中枢神経症状も、オルニチンサイクルの
異常によって起きると言われています。

 

現代社会では、睡眠不足に運動不足、暴飲暴食に過度なストレスなど肝臓の負担になる原因がいろいろあります。
オルニチンを補給することで肝臓の負担を減らしたいものです。

 

(効果が感じられるにはどれくらい必要?)

 

オルニチンを摂取してすぐに効果が感じられることはないことが研究で明らかになっています。
疲労回復や肝機能向上の効果は、少なくとも1ヶ月以上の継続的に摂取しないと難しいでしょう。
1日あたり500mg〜1000mgのオルニチンを摂るのが理想的と言われておりますが、食品の中でもオルニチンを多く取れる
しじみでも100gあたり15mgしか含まれていません。それだけの必要量を得るには、やはりサプリメントを活用するしか
ありません。

 

オルニチンはアミノ酸の一種であることから多く摂取しても副作用の可能性は低いです。大量摂取によって下痢や胃痛の副作用が
考えられますが、オルニチンと一緒に配合される副原料に原因がある場合があります。医薬品を利用されている方は、
念のため医師に相談しておくとよいでしょう。

 

(まとめ)
オルニチンには、有害なアンモニアの解毒という効能効果のほかに、筋肉増強、疲労回復、ダイエット効果も期待されています。
体内で生成されるアミノ酸の一種であるため無害ですが、食品に含まれるオルニチンの量はわずかであるため、
サプリメントを上手に活用して積極的に摂取したいものです。

 

 

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