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オルニチン 効果 ダイエット

オルニチンにダイエットの効果はあるの?

 

 

オルニチンは二日酔いの症状を軽減すると評判になったために、男性向けの栄養素として思われがちなのですが、
実はダイエットにも効果があると言われています。

 

その仕組みについてまとめてみましたので、オルニチンを積極的に摂取して体脂肪を減らしてみてはどうでしょうか。

 

(オルニチンとは)

 

オルニチンはアミノ酸の一種です。アミノ酸はタンパク質を構成するのですが、オルニチンは腸で吸収され、
筋肉の組織や血液中に存在して体内を循環しています。

 

自然界には500種類のアミノ酸があると言われており、その内の20種類のアミノ酸の組み合わせによって、
100万種類ものタンパク質が構成されていますが、タンパク質を構成するものを結合アミノ酸と呼びます。

 

一方、オルニチンは「遊離アミノ酸」に分類され、各組織で不足した時にすぐに作用できるように、
遊離アミノ酸の形で血液中や脂肪など体内の様々な場所にも蓄えられています

 

オルニチンはしじみに多く含まれていますが、肉や魚、大豆などのタンパク質に含まれているアミノ酸と比べると
わずかであり、不足するようであればサプリメントを利用するのもよいでしょう。

 

(オルニチンの働き)

 

オルニチンが腸で吸収されて肝臓に運ばれると、「オルニチンサイクル」(尿素回路)という作用を通じ、
最終的には無害な尿素にして体外に排出します。

 

詳しく説明すると、身体中の老廃物やアレルギー源、ウイルス、腸内細菌などの毒素(アンモニア)が肝臓に
集められますが、肝細胞のミトコンドリアマトリックスという場所で二酸化炭素と結びついてカルバモイルリン酸という
物質に変換されます。

 

ミトコンドリア内に入ってきたオルニチンによってシトルリンという物質へ変わり、細胞質へと移動します。
シトルリンが酵素と結びつくとアルギニノコハク酸へと変わり、最終的にはアルギニンというアミノ酸になります。

 

アルギニンが水と結合すれば無害な尿素となって体外へ排出されます。アルギニンの一部は再合成されオルニチンとなり、
再び毒素分解のためにミトコンドリアのなかへ戻るという仕組みになっています。

 

アンモニアの解毒は肝臓に大きな負担をかけるため、オルニチンがあればスムーズに解毒が進み、身体の調子を改善
することになります。

 

(ダイエットに効果がある理由)

 

オルニチンにはその他にも重要な働きがあり、脳の下垂体に作用して成長ホルモンの分泌を促進します。
成長ホルモンには、各組織の成長を促したり、傷ついた筋肉の細胞を修復したり、また代謝を制御する働きがあります。

 

代謝とは、筋肉や血液、脂肪などを構成している物質を作り出したり、活動に必要なエネルギーを生成することですが、
中でも基礎代謝は呼吸や体温調整、内臓を働かせるなど、睡眠中でも消費されるエネルギーです。代謝の中で消費される
エネルギーの70%を占め、筋肉や肝臓で大きく消費されます。

 

オルニチンを摂取することにより、筋肉が増えることに伴って基礎代謝量が向上し、消費エネルギーが増え、
脂肪が燃焼していくので、ダイエットに効果があると言われています。

 

成長ホルモンは運動直後、または就寝中に多く分泌されると言われています。
ただ、血糖値が上昇すると成長ホルモンの分泌を阻害することから、夕食後6時間以上経過しないと、
オルニチンを摂取しても効果が上がらないと考えられています。

 

そうなると服用するタイミングが深夜になってしまう一方で、朝食後に摂取しても成長ホルモンの分泌が促されることから、
朝食後か運動後にオルニチンを摂取するのをオススメします。

 

オルニチンには体内で合成されるアミノ酸のため副作用は考えにくく、通常は400〜1,000mg摂取すれば十分とされています。
肝機能の改善には1,000〜1,500mg、ダイエットの場合は2,000〜3,000mg摂取すると効果が高いと言われていますが、
個人差もあるので最初は400mg程度服用して、問題ないかどうか確かめてみるのがよいでしょう。

 

(まとめ)
二日酔いの症状を軽減するとしてオルニチンが注目されていますが、肝機能の改善により、アンモニアの解毒ばかりでなく、
成長ホルモンの分泌によってダイエットにも効果的だと言われています。
体内で合成されるアミノ酸のため、多く服用しても副作用はないと考えられますが、個人差もあるため最初は400mg程度服用して
様子を見るようにしましょう。
尚、オルニチンを多く含むしじみでも100g当たり15mg程度しかないため、サプリメントを活用するのがよいです。

 

 

 

 

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