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オルニチン 効果なし

オルニチンは効果なし?

 

 

しじみに多く含まれるオルニチンに注目が集まっていますが、本当に効果はあるのでしょうか?
オルニチンを摂取することでの効果についてまとめてみました。

 

(二日酔いの症状の軽減)

 

アルコールを摂取すると、肝臓の働きによって二日酔いの原因となるアセトアルデヒドに分解され、
さらに無害な酢酸となります。

 

肝臓の働きが悪かったり、アセトアルデヒドを分解する以上にアルコールを摂取すると、アセトアルデヒド
が体内に残ったままとなることで、二日酔いや頭痛、吐き気が発生する要因となります。

 

オルチニンの摂取で肝機能が改善することでアセトアルデヒドの分解が改善されることから、二日酔いの
軽減が期待されます。

 

(疲労回復)

 

オルニチンを摂取したグループとそうでないグループに対して、「日常生活の自覚症状」という項目の
アンケートを行ったところ、オルニチンを摂ったグループに「全身のだるさ」や「朝の目覚めの気分」と
いった全ての項目で改善率が、摂取していないグループよりも高値であることが判明しました。
疲労といってもいろいろあり、運動、アルコール、仕事、ストレスなど個人の環境によって疲れの度合いや
原因が異なります。

 

疲労を感じているとき、肝臓が正常に働かなくなって有害なアンモニアを分解、体外に排出する効率が
悪くなることがあります。その際オルニチンの摂取により肝機能が正常化することで、疲労回復の改善が
期待できると考えられています。加齢によっても肝機能が低下するため、オルニチンを継続的に摂取する
ことで体力や持久力の向上も期待出来ます。

 

また、睡眠によってストレスが緩和しますが、オルニチンは睡眠を深くする作用もあると言われています。
オルニチンにより朝の目覚めがすっきりすることで、疲労回復に繋がることが考えられます。

 

(美肌効果)

 

オルニチンを摂取すると、睡眠中に成長ホルモンの分泌が促進させる作用が分かりました。
オルニチンを多く含む食品を摂った女性とそうでない女性とで比べてみた場合、オルニチンを多く含んだ
食品を摂った女性の方が睡眠中の成長ホルモンの分泌が多かったそうです。

 

22時から深夜2時までが成長ホルモンが多く作られる時間帯と言われることから、家事や育児で疲れがちな
女性には、就寝前にオルニチンを摂取するのが望ましいです。
成長ホルモンにより美肌に必要なコラーゲンの生成も促されることからも、美肌効果が期待されます。

 

(ダイエット効果)

 

成長ホルモンは20代をピークに以降は減少の一途をたどります。そうなると脂肪を効率よく分解出来ず、
体脂肪となって内臓に脂肪がついたり、コレステロール値が悪化したりする可能性が高まります。
また、タンパク質の合成にも影響が出ることで筋肉がつきにくく、基礎代謝も低下しますが、
オルニチンの摂取によって糖質や骨、水分やミネラルなどの代謝が再活性したり、脂肪分解を促進させる
効果、タンパク質の合成の向上が期待されます。

 

 

(副作用)
オルニチンは非必須アミノ酸のため有害な物質ではなく、また体内に蓄積される物質ではないことから、
余分な分は尿と一緒に体外に排出されます。

 

ある臨床試験の結果では、オルニチンを毎日5〜7gほど取り続けても副作用は確認できなかったそうです。
オルニチンを多く含むと言われるしじみでも100g当たり15mgしかないことから、食べ物から多く摂っても
問題にならないレベルです。

 

サプリメントならオルニチンを大量摂取することが理論上可能となりますが、7gという莫大な量を
摂取することは考えにくいです。仮に副作用があるとすれば、体質によって胃痛や下痢が起こる可能性が
あり、アンモニア分解時に生じるアルギニンやシトルリン、リジンといった副産物と一緒に、過剰摂取
したことが原因と考えられます。

 

(まとめ)
オルニチンを摂取することにより、二日酔い症状の軽減、疲労回復、美肌効果、ダイエット効果といった効果が
期待されます。
オルチニンを摂っても効果なしという声がありますが、劇的な効果がすぐに現れることはなく、個人差も
あることから継続して初めて効果が感じられるようになります。
オルニチンはアミノ酸のため、身体に有害でないばかりか、体内に蓄積されにくいため、少々多く摂っても
体外に排出されやすいので安心して利用出来る物質です。

 

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