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オルニチン サプリ 効果

オルニチン サプリの効果についてのまとめ

 

 

 

オルニチン サプリが注目されていて、広告や薬局で販売されているのをよく見かけます。

 

オルニチンは二日酔いの症状軽減に効果がある言われていますが、そのほかに効果はないのでしょうか?

 

(疲労回復)

 

しじみに多くふくまれているのが「オルニチン」ですが、アミノ酸の一種です。

 

経口摂取したオルニチンは腸で吸収され、体内を循環しています。
肝臓に運ばれますと、「オルニチンサイクル」という代謝経路で有毒なアンモニアを解毒していきます。

 

人間は「ATP」という物質をエネルギー源にして生命活動を行っていますが、アンモニアが体内に
増えるとATPの作成を妨害するばかりか、脳のエネルギーであるグルコースの生成を阻害します。

 

オルニチンによって、アンモニアの解毒で肝臓の働きが改善し、エネルギー産出も回復することから、
疲労回復にはオルニチンが役立つというわけです。

 

ところで、肝臓が疲労しているときは体内のビタミンが不足していないか注意しておかなければなりません。

 

ビタミンA、B群、C、Eなど、主要なビタミンがすべて足りない状態になります。
疲労と大きく関係するビタミンB1が不足すると、糖分をエネルギーに変換できなくなるため、活力が出なく
なります。

 

ビタミンB1を多く含んでいる食材として豚肉がありますが、疲れが取れないと感じた場合は豚肉を積極的に
摂るようにしましょう。

 

(ダイエット効果)

 

オルニチンには、成長ホルモンの分泌を促進する働きがあります。それによって筋肉量が増えることで
基礎代謝量が増加し、カロリーの消費量が増えて痩せるという効果が期待されます。

 

注意しなければならないのは、オルニチンを服用してすぐに効果が上がるものではなく、しばらく継続して
服用しなければならないこと、そして軽い運動を併行して行わなければならないことです。

 

脂肪燃焼というより、太りにくく基礎代謝量が高い身体にするのがオルニチンによる効果と言ってもよいで
しょう。

 

(オルニチンの摂取基準量と服用タイミング)

 

オルニチンの摂取量として、1日あたり500〜1,000mgが望ましいと言われていますが、目的によって
摂取目安量が異なります。

 

・肝臓の健康を維持する   ⇒ 1,000〜1,500mg
・ダイエット効果を期待する ⇒ 2,000〜3,000mg

 

飲むタイミングについてですが、食後に飲む方がよいそうです。食前の空腹時だと、胃の中に何もところへオルニチン
を摂りすぎることで胃痛になる可能性があるからです。

 

オルニチンは非必須のアミノ酸で無害であるばかりか、大量に摂取しても余剰分は自然と体外に排出されますので、
副作用の心配はありません。

 

ある臨床試験によれば、1日あたり5,000〜7,000mgを毎日摂取しても副作用がなかったそうです。
ただ個人差もあるので、最初は1日あたり500mg摂取し、1〜2週間様子を見て問題なければ、服用量を増やしていったら
よいでしょう。

 

もし副作用があるとしたら、サプリ製品に含まれるアルギニンやシトルリン、リジンといったアミノ酸の過剰摂取が
原因だと考えられます。

 

食品に含まれるオルニチンは微量で、多く含まれるしじみでも100gあたりオルニチンが15mg程度しかありません。
普通の食事をしていれば、まずオルニチンの過剰摂取による副作用は考えられず、サプリメントを使用した場合でも
規定量を超えなければ大丈夫でしょう。

 

(まとめ)
オルニチンを摂取することにより、二日酔いの症状の軽減のほか、疲労回復やダイエットの効果が期待されています。
アミノ酸の一種でもあるため、オルニチンを大量に摂取しても副作用は考えにくいですが、個人差もあることから
最初は1日あたり500mg摂取し、1〜2週間様子を見て問題なければ服用量を増やすことを検討してもよいでしょう。

 

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