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オルニチン サプリ 副作用

オルニチン サプリに副作用はあるの?

 

 

二日酔い防止としてオルニチンが注目されていますが、服用しても副作用はないのか心配されて
いる方もいると思います。

 

オルニチンの効能や副作用についてまとめてみましたので、参考にされて下さい。

 

(オルニチンの働き)

 

アミノ酸は臓器や骨、筋肉、血管など人間の身体を構成するタンパク質を形成しますが、体内で合成できずに
食べ物から摂取しなければならないのが「必須アミノ酸」と、体内で合成できるものを「非必須アミノ酸」に
分類されています。

 

オルニチンはアミノ酸の一種で、しじみに多く含まれています。タンパク質を構成せず、筋肉の組織内や血液中に
単独で存在し、体内を循環する「遊離アミノ酸」です。体内でアミノ酸が不足したとき、その場所に運ばれて
タンパク質を形成したり、逆に多くなると血液中に放出される性質があります。

 

さて、肝臓には、@解毒、Aエネルギーの貯蔵・代謝、B胆汁の生成という大きな働きがあります。

 

@の解毒の作用ですが、体内の老廃物や毒物が血液を通じて肝臓に運ばれると、解毒する働きが始まります。
アルコールの分解のほか、アンモニアなど有毒な物質を無害化します。

 

Aエネルギーの貯蔵・代謝では、胃や腸などで消化された栄養分を肝臓にて貯蔵・代謝します。
例えば、白米やパンといった炭水化物に含まれる糖質は、小腸でブドウ糖に分解されて各組織へ運ばれますが、
不要なものは肝臓でグリコーゲンに変換されて貯蔵し、必要都度、ブドウ糖として送られる仕組みです。

 

Bの胆汁の生成ですが、十二指腸で脂質を消化するもので、肝臓にて生成されます。
コレステロールを原料とするため、胆汁を製造することは血液中のコレステロール値を調整することにも
繋がります。

 

さてオルニチンは、@の解毒作用に大きく貢献します。
肝臓にオルニチンが運ばれますと、「オルニチンサイクル」(尿素回路)という作用によって、
アミノ酸の代謝や食べ物の分解・消化、運動後に発生する有害なアンモニアを分解し、無害な尿素にして
体外に排出します。

 

詳しく解説すると、たんぱく質の分解で生じたアンモニアとオルニチンが反応→アンモニアはアルギニンに変化
→アルギニンが炭酸ガスと結びついて尿素とオルニチンを生成→オルニチンは再びオルニチンサイクルへ
というプロセスを通じて、解毒化していきます。

 

また、肝臓内でのTCAサイクルにオルニチンはサポートします。
TCAサイクルとは、肝細胞内のミトコンドリアで行われる代謝回路で、炭水化物、たんぱく質、脂質から
ATP(アデノシン三リン酸)を作ります。ATPは筋肉などを動かすエネルギーで、生命活動になくてはならないもの
ですが、アンモニアはこのTCAサイクルの活動を阻害するのです。

 

肝臓は、不調であっても症状が表れにくいために「沈黙の臓器」と呼ばれ、気付いたときには症状が進行していて
手がつけられないケースが多くあります。オルニチンは肝臓の負担を減らしますので、出来るだけ補給してあげると
よいでしょう。

 

(オルニチンの副作用について)

 

オルニチンは人間の体内で合成されるアミノ酸の一種であることから、副作用が発生することは考えにくいです。
食べ物に含まれるオルニチンの量はわずかで、多く含むと言われるしじみでも、100g当たりオルニチンは15mg程度しか
ありません。

 

ただサプリメントであれば大量摂取が可能ではありますが、オルニチン自体によるものではなく、他に含まれる成分
によって副作用がおきる可能性があります。

 

サプリメントによっては、しじみから抽出されたエキスを使うものがあり、それには鉄分が多く含まれることが
あります。そのため、肝臓に疾患がある方は、鉄分により症状が悪化することがあるため、事前に医師と相談するのが
よいでしょう。

 

(望ましいオルニチンの摂取方法)

 

オルニチンの効果を感じるには、一日400mg以上を2ヶ月間程度服用するのが望ましいようです。
服用してすぐ効果が表れる性質のものではないため、時間はかかりますが一定期間続けて服用しないと、
効果が感じられないようです。

 

また、一日分を一度に飲んでしまうよりも数回に分けて摂取した方がよりオルニチンの効能を発揮させやすいと
言われています。
例えば、
・疲労回復効果→就寝前
・筋力アップ→運動後
・二日酔い防止→飲酒前と飲酒後
・成長ホルモンの分泌→起床時
に服用すると、より効果を得やすいでしょう。

 

(まとめ)
オルニチンはアミノ酸の一種で体内を循環しており、肝臓に運ばれると有害なアンモニアなどの分解に大きく貢献
します。そのため肝臓の負担が軽減され、肝機能が改善する結果、疲労回復やコレステロールの減少などにも
作用します。
オルニチンは副作用の心配がない安全な栄養素ですが、サプリメントによっては、その他に含まれる物質によって
副作用が発生する場合があります(例えば成分中、鉄分が多いために、肝臓に疾患がある方は控えた方がいい場合など)。
気になる方は医師に相談しておいた方がよいでしょう。

 

 

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