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オルニチン アルギニン 効果

オルニチンとアルギニンの効果に違いはあるの?

 

 

オルニチンとアルギニンにともにアミノ酸の一種であり、身体の生命活動には大切な役割を担っています。

 

まず、オルニチンとアルギニンとは何かを簡単に説明します。

 

(オルニチン)

 

 アミノ酸はタンパク質を形成するのが一般的ですが、オルニチンは筋肉の組織内や血液中に存在して体内を循環しているため、
 「遊離アミノ酸」に分類されています。

 

 オルニチンが肝臓に運ばれると、「オルニチンサイクル」(尿素回路とも呼ばれる)の一部を構成し、有毒なアンモニアを解毒、
 無害な尿素として体外に排出する働きに貢献します。このため二日酔いの症状を軽減する効果が注目され、薬局の店頭や広告で
 オルニチンが注目されている次第です。

 

 また、肝臓の負担を軽減するため肝臓機能の改善に役立つほか、疲労物質の乳酸の分解にも寄与することから、疲労回復にも
 役立つと言われています。

 

 食品の中ではしじみやエノキタケに多く含まれているとされているものの、しじみとエノキタケ100g当たり15mg程度しかありません。
 オルニチンの効果が十分感じられるには、1日あたり500〜1,000mgくらいが目安とされているので、不足しているようであれば、
 サプリメントを利用したいものです。

 

(アルギニン)

 

 アルギニンは体内で合成できるため「非必須アミノ酸」に分類されていますが、成人になるまでは体内で生成できないため
 「準必須アミノ酸」とされています。

 

 アルギニンは、コラーゲンの生成を促進する作用があることから、アミノ酸の中でも高い保湿効果があるといわれている一方で、
 成長ホルモンの分泌が促進されることで、筋肉増強・アンチエイジング・血流改善・疲労回復のほか、「マクロファージ」と
 呼ばれる白血球の働きを活発にする効果によって免疫力アップも期待されます。
 なので、アルギニンがエナジー系ドリンクにも活力成分として、またダイエットサプリ・アスリート向けサプリにも利用されて
 いるわけです。

 

 一方、一酸化窒素は「環状グアノシンーリン酸」という物質を活性化し、血流を改善させることから男性機能の向上効果も
 期待されます。

 

 もともとアルギニンは主に肉類・大豆食品に多く含まれており、豚肉ゼラチン100g当たり8,000mg、高野豆腐100g当たり
 4,200mg含まれています。

 

 

ところで、オルニチンとアルギニンは成長ホルモンに深く関係しています。

 

成長ホルモンは男女とも20代をピークに、分泌量は以降減少していきます。このため、加齢とともに肌荒れ・体脂肪増加・骨密度の
減少などの症状が表れてきます。

 

成長ホルモンを十分分泌させるには、3,000ミリグラム以上のアルギニンとシトルリンを同時に摂る必要があると言われています。

 

シトルリンとは、アミノ酸の一種であり日本で発見され、スイカを始め、メロン・キュウリ・ニガウリなどウリ科の植物に
多く含まれています。「オルニチンサイクル」にて、オルニチンからシトルリンが作られます。

 

アルギニンは単体では体内への吸収率が悪く、アルギニンとシトルリンを同時に摂るのがよく、さらに体内では合成できないため
経口摂取が必要な必須アミノ酸「リジン」も一緒に摂取すると更に効果的であると言われています。

 

リジンは抗体・ホルモン・酵素を作り、身体の組織の成長や修復に関係し、ヘルペスを予防・改善する効果もあり、感染症に対して
抵抗力を高める効果があるとされています。
肉類・魚介類・大豆食品・乳製品にリジンが含まれているので、普通の食生活なら不足することはないでしょう。

 

さて、実は「オルニチンサイクル」により、アルギニン→オルニチンと変化していくため、サプリメントとして摂取するのに
アルギニンの含有量が高いものを選べば十分です。ただし、アルギニンが強アルカリ性のため、クエン酸などで中和されていないと
消化器官に悪影響を及ぼすことがあります。そして、アルギニンとシトルリンを同時に、できればリジンも含まれている
サプリメントを選べば、成長ホルモンの分泌の効果を最大限得られることになりますので、覚えておくと便利です。

 

(まとめ)
オルニチンとアルギニンは同じアミノ酸であり、肝臓内で有害なアンモニアの解毒する過程で深い関係性があります。
いずれも成長ホルモンの分泌を促進しますので、筋肉増強などの効果を得るには、アルギニンの含有量が高いもの、
アルギニンとシトルリンを同時に、できればリジンも含まれているサプリメントを選ぶとより効果的です。

 

 

 

 

 

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