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オルニチン アルギニン リジン

オルニチン、アルギニン、リジンの関係は?

 

 

薬局や広告でオルニチン、アルギニン、リジンというアミノ酸を含んだサプリメントを見かけるように
なりましたが、それらの関係や効果について理解されている方は多くないと思います。

 

そこで、それぞれの効果や関係についてまとめてみました。ご参考になれば幸いです。

 

(オルニチン)

 

お酒を飲んだ後にしじみ汁を勧められるのは迷信でもなく、根拠がある話です。
しじみに多く含まれるオルニチンの働きによって、アルコールの分解をサポートしてくれるからです。

 

炭水化物・脂質とあわせて三大栄養素と呼ばれているタンパク質は、アミノ酸で形成されているのですが、
オルニチンは筋肉の組織内や血液中に存在していて、体内を循環しているアミノ酸の一種です。

 

腸から吸収されて肝臓に運ばれると、「オルニチンサイクル」という作用によって有害なアンモニアを
分解するサポートを行います。

 

その他にも、肝臓では老廃物、毒素を処理していくため負担が大きいために、肝臓の働きが弱まって
毒素が蓄積していくと、疲労がたまりやすくなることがあります。オルニチンを摂取して、肝臓機能を
改善すれば、疲労回復に繋がります。

 

一方、オルニチンが成長ホルモンの分泌も促進するため、筋肉がつきやすくなり、身体の基礎代謝が
高まります。筋肉は脂肪を燃焼することでエネルギーを得るため、オルニチンで脂肪が減少する
ダイエット効果が期待されます。

 

(アルギニン)

 

アルギニンは、体内での合成が可能なためオルニチンと同じく非必須アミノ酸に分類されています。
大豆製品や鶏肉に含まれており、心がけて食べることで不足することは考えにくいですが、
ダイエット効果を高めるにサプリメントを利用した方がよいといえます。

 

アルギニンは脂肪燃焼での効果が高いとされ、筋力トレーニングをした後に摂取すると成長ホルモンの
分泌が高まるので、より効果的と言われています。

 

ところでリパーゼという脂肪燃焼酵素があるのですが、アルギニンを摂取するとリパーゼの脂肪燃焼が
活発になります。有酸素運動をする際に両者を摂取しておくと、脂肪がより取れやすくなると考えられて
います。

 

(リジン)

 

リジンはブドウ糖の代謝を良くして集中力を高めたり、カルシウムなどの吸収を促進するほか、肝臓機能の
強化などの効果が確認されています。

 

必須アミノ酸で体内で合成することが出来ないために、食品やサプリメント等から経口摂取する必要が
あります。

 

ただ、、肉類、魚類、乳製品、大豆類に豊富に含まれているため、偏った食生活をしていない限り、
そんなに心配することはありません。

 

リジンは肝臓の働きを改善する役割があるほか、疲労回復、集中力向上、肝機能の向上、脳卒中の発症を抑制、
髪の健康を保つなどの効果が期待されています。

 

尚、リジンを10gのリジンを5日間摂取すると、胃痛や下痢などの副作用を引き起こす可能性が高まります。
サプリメントではなく、食品から摂取しましょう。

 

(三者の関係)

 

アルギニンは成長ホルモンの分泌を促す働きがアミノ酸の中で最も大きいのですが、単独で摂取するよりも
他のアミノ酸と一緒に服用した方が効果は高いとされています。

 

成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸として、アルギニンのほかにもオルニチンやチロシン、シトルリンなど
があります。成長ホルモンは200種類のアミノ酸によって構成されています。

 

体内での合成が容易な非必須アミノ酸、偏らない食生活ならば不足することがないアミノ酸などを除くと、
意識的に摂取すべきアミノ酸は限られています。

 

従い、現代医学で摂取が推奨されるアミノ酸として、アルギニンとその前駆体であるシトルリン、オルニチン、
チロシンが挙げられているのです。

 

アルギニンを過剰に摂取すると、ヘルペスウィルスの活動を強化することになり、ヘルペスの発症が高まる
恐れがあります。リジンは逆にヘルペスウィルスの活動を抑制しますので、アルギニンとリジンは同時に
摂取するとよいです。

 

(まとめ)
オルニチン アルギニン リジンは肝臓の働きを改善する働きがあり、いずれもアミノ酸であるため、
無害な栄養素です。成長ホルモンの分泌にはオルニチン アルギニンが大きく貢献します。
ただ、アルギニンはヘルペスウィルスの活動を強化する働きがあるため、活動を抑制するリジンと摂取すれば
ヘルペスの発症を防ぎます。

 

 

 

 

 

 

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