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オルニチンの効能 睡眠

オルニチンの効能|睡眠にも効果あるの?

 

二日酔いにいいとオルニチンの評判を聞いてサプリメントを飲んでいるのですが、どうも服用した翌日は
寝覚めがすっきりしているんです。

 

もしかしてオルニチンは睡眠の質も高めてくれるのでは?と思い、調べてみました。

 

(そもそもオルニチンとは?)

 

身体の内臓をはじめ血管、内皮膚、筋肉のもとになるのはタンパク質で形成されているのですが、
アミノ酸の組み合わせによってタンパク質が成り立っています。

 

一方、筋肉の組織や血液中に単独で存在するアミノ酸を「遊離アミノ酸」と言いますが、オルニチンは
その遊離アミノ酸に分類されています。

 

オルニチンが腸で吸収されると体内を循環しているのですが、肝臓に運ばれると、有害なアンモニアの
解毒に貢献してくれるんです。

 

アンモニアだけでなく、老廃物、アレルギー源、ウイルス、腸内細菌、過剰ホルモン、環境物質などは
肝臓に集められて無毒化されるのですが、オルニチンは『オルニチンサイクル』と呼ばれる作用によって
解毒をサポートしているんです。

 

詳しく説明すると、アンモニアがオルニチンと反応してシトルリンと呼ばれる物質になります。
シトルリンが再度アンモニアと反応すると、アルギニンになります。

 

アルギニンが水と反応することで、オルニチンと尿素が生成され、尿素が体外に排出される一方で、
オルニチンは再利用されるという効率的なシステムが構築されているのです。

 

なので、アンモニアが蓄積されて処理出来なくなると、肝機能が低下するばかりか疲労やストレスが蓄積され、
身体のいろんなところが不調になります。肝臓であれば、脂肪肝、肝炎、肝硬変などが発症するリスクが
高まることになります。

 

(オルニチン摂取による睡眠の効果は?)

 

オルニチンを摂取した方にアンケートを取ったところ、
・寝つきが良くなった
・深い眠りが得られた
・ぐっすり熟睡出来た
と言う回答した方が多かったそうです。

 

オルニチンによって肝臓の働きが改善されると、疲労物質である乳酸や有害なアンモニアの解毒が進むほか、肝臓の他の働き
(胆汁の生成、栄養分の代謝、ブドウ糖の生成など)もよくなり、身体の調子が回復する効果が期待されます。

 

また、現代社会ではストレスを抱える方が多いのですが、副腎質から分泌される「コルチゾール」というホルモン
(ストレスホルモンとも呼ばれる)を抑制する働きがオルニチンにあることが判明しました。

 

そうすると「うつにも効果があるのでは?」と期待されるところですが、今のところオルニチンがうつに効果があると
科学的に証明されたものはないようです。

 

ただ、睡眠不足の解消に役立つ面もあることから、わずかながらオルニチンがうつの改善に役立つことはありそうだと
個人的には思われます。

 

いずれにしましても、オルニチンを摂取してすぐに効果があるのではなく、一定期間服用しないと効果が感じられない
ようです。目安としては60日間くらいでしょうか。

 

また、オルニチンはアミノ酸の一種なので副作用はなく、食べ物に含まれる量はわずかです。オルニチンを多く含むしじみでも
100g当たり15mgしかありません。オルニチンの効果が感じられるには1日400mg以上と言われていますが、サプリメントを
利用しないとそれだけの量を毎日摂取するのは困難です。

 

製造会社から指示された所定量を守り、様子を見ながらオルニチンを試してみていかれたらどうでしょうか。

 

(まとめ)
オルニチンはアミノ酸の一種で、肝臓に運ばれると有害なアンモニアの解毒などに大きく貢献します。
肝臓の働きが改善することで身体の調子も回復することから、オルニチンを十分活用したいものです。
オルニチンを服用することで睡眠の質が改善されることが期待できますが、一定期間飲み続けないと効果が感じられる
ようにはなりませんのでご注意下さい。

 

 

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