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オルニチンの効能 副作用

オルニチン|効果と副作用について

 

シジミに含まれるオルニチンが注目を集めていて、広告をよく見かけるようになりました。
でもオルニチンにどんな効能が、そして副作用があるのか疑問に思っている方も多いでしょう。そこでオルニチンについて
調べてみました。

 

(オルニチンとは)

 

オルニチンは人間の体内に存在するアミノ酸の一種ですが、他のアミノ酸がタンパク質を構成しているのに対し、
細胞や血液中に存在しています。「遊離アミノ酸」とも呼ばれ、他のアミノ酸と結合せず単独の状態で体内に循環しているのですが、
エネルギーの生産を手助けしたり、神経伝達物質やホルモンなどの原料にもなります。

 

製品の成分表示を見てみますと、オルニチンの頭にLと付けて「L-オルニチン」と表記されていることがあります。
実はアミノ酸には「L型」と「D型」の2種類の型が存在しますが、現在製造されているアミノ酸の大半がL型のアミノ酸であることから
そのように記載されているのです。

 

(オルニチンの効能)

 

オルニチンが最大の働きを行うのは肝臓のサポートです。オルニチンは、肝臓でのアンモニア解毒作用(オルニチンサイクル)の
促進によって肝臓の負担を減らし、肝機能が改善する役割を担います。

 

また、運動すると疲労の原因である乳酸が筋肉に蓄積されますが、その乳酸を分解するのも肝臓の役割です。
血中の乳酸濃度が上昇するに連れて、アンモニアも増加します。アンモニアは二日酔いの原因でもありますが、乳酸以上の
疲労物質でもあります。

 

アンモニア解毒作用(オルニチンサイクル)が正常に働いていれば、乳酸やアンモニアが就寝中に減少し、翌朝すっきり目覚める
ことが出来るようになります。

 

(解毒作用)

 

オルニチンは腸で吸収された後、肝臓、腎臓、筋肉などへ運ばれますが、各組織で不足した場合にすぐ作用出来る様、
「遊離アミノ酸」の状態で蓄えられています。最もオルニチンが貯蔵されているのが肝臓で、「オルニチン回路(尿素回路)」にて
有害なアンモニアの解毒に関与します。

 

アンモニアはタンパク質を分解する段階で発生し、蓄積するとエネルギーの生産や脳の働きを阻害します。なので、速やかに解毒して
体外に排出しなければなりませんが、オルニチンがその手助けをします。「オルニチン回路(尿素回路)」にて、
アンモニアは酵素アルギナーゼによって無毒な尿素とオルニチンに分解されます。分解されたオルニチンは再びオルニチン回路に
戻って作用するという巧妙な仕組みが形成されています。

 

(筋肉増強、ダイエット効果)

 

オルニチンのサプリメントは、お酒を飲む機会が多いサラリーマンの方だけでなく、アスリートの間でも人気が高まっています。
オルニチンはアミノ酸の一種ですが、筋肉の組織や血液中に溶けていて体内を循環しています。脂肪燃焼の手助けとなるばかりか、
基礎代謝も向上させるので、脂肪がつきにくい身体になります。

 

専門用語で説明すると、「成長ホルモン分泌促進作用」と「除脂肪体重増加作用」の2つの働きがオルニチンにあり、
「成長ホルモン分泌促進作用」によって新陳代謝が高まることで脂肪燃焼に効果が期待されています。
「除脂肪体重増加作用」では、脂肪を除いた体重が増えることにより、体脂肪率を低下させる働きがあります。

 

オルニチンの代謝促進を高めるためにも、適度な運動を行うのが条件となります。サプリメントを摂取しただけでは健康増進が
困難なため、健康の改善効果が感じられない方は運動を取り入れてみましょう。

 

(肝臓を守る効果)

 

肝臓はアルコールの代謝、アンモニアの解毒など老廃物の処理で大切な臓器です。肝機能が低下すると疲労やストレスが
蓄積されやすくなり、身体のいろんなところが不調になります。肝臓であれば、脂肪肝、肝炎、肝硬変などが発症する
リスクが高まります。

 

肝臓の健康度合いのベンチマークとして、血液検査に「γ‐GTP」という項目があります。肝臓や腎臓、膵臓、血液中などに
含まれ、GOT、GPTと同様にタンパク質を分解する酵素です。もしお酒の飲みすぎなどでγ‐GTPがたくさん作られ、血液中に
漏れ出すと数値が上がり、51 IU/L以上は肝機能異常の疑われます。オルニチンの摂取で、肝機能が改善する効果が期待されます。

 

また、アルコールに弱い肩でも脂肪肝になる、NASH(非アルコール性脂肪肝炎)と称される症状がありますが、悪化すると
肝硬変や肝臓がんへ繋がります。オルニチンを摂ることで改善すると言われています。

 

(摂取量の目安)
オルニチンはアミノ酸であるため、過剰に摂っても副作用の発生は考えにくいです。また、食品に含まれる量は少なく、
多く含まれるしじみでも100gあたり15mg程度しかありません。

 

サプリメントであれば大量摂取も可能ですが、オルニチンの効果が得られるには1日400〜1,000mg程度が妥当です。
胃通、下痢など胃腸での副作用があるかもしれませんが、オルニチンそのものよりも一緒に含まれる副原料によって発生する
可能性が考えられます。効果を早く得たいために大量摂取しても、非必須アミノ酸のため余剰分は体外に排出されます。
すぐに効果が表れるものではありませんので、継続的に摂取することをオススメします。

 

(副作用の発生が低い成分)

 

オルニチンはアミノ酸であるため、人間の体内に存在していることからも安全性が高い成分です。
しかし、サプリメントでは他の成分と一緒に配合されているため、それらによって副作用が発生することも考えられます。
またオルニチンと医薬品との相互作用に関する報告はありませんが、医薬品を摂取されている方は念のために医師に相談するのが
よいでしょう。

 

(まとめ)
オルニチンには有害なアンモニアを分解する作用があるほか、疲労物質である乳酸を分解したり、筋肉の増強やダイエット効果まで
期待されています。アミノ酸の一種のため、オルニチン自体、大量に摂取しても副作用の発生は考えにくいですが、他に医薬品を
利用されている方は念のため医師に確認しておくのがよいでしょう。

 

 

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