ウコンサプリを徹底比較!本当に良かったのはこちら!

「ウコン」と言えば「お酒」と言うぐらい沖縄ではお酒を飲む前にウコンサプリやウコンドリンクを飲む人がいっぱいいます。

 

 

従兄弟が医者をしているのですがその従兄弟も「お酒を飲む前にはドクターはみんな飲んでるよ!」と言っていたんです。

 

 

お医者さんが飲んでるぐらいだからウコンがお酒に効くというのは本当なんでしょう。

 

 

最近は健康の為に『ウコン』を飲んでいる人も多いですね。様々なシーンで『ウコン』の話を耳にします。

 

 

一口に『ウコン』と言っても「ウコン粉末」「ウコンドリンク」「ウコンサプリ」など様々な種類がありどれを摂ればいいのかわからないという人も多いですね。

 

 

生のウコンを摩り下ろして飲んだりするのが一番効果が高そうですが・・・正直毎日あれを飲もうと言う気にはなれません。

 

 

生のウコンを摩り下ろして水で割って飲んだことがある人はわかると思いますがメチャメチャ苦くてマズイです!いくら健康や二日酔い防止のためとは言え正直飲みたくありません。

 

 

でもサプリメントなら苦さは抑えられてとても飲みやすくなっているので続けやすいですよね。そこで今売れている評判のウコンサプリを実際に試して比較して見やすいようにランキング形式で評価したのでウコンサプリ選びの参考にしてみてください。

 

 

 
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ウコンサプリ|副作用は大丈夫?

 

会社の同僚は飲む前に必ずウコンサプリを飲みます。なんでも二日酔いになりにくいとか。そういえば薬局でもウコンサプリを見かけることが多くなりましたが、そもそもウコンとはどういうものなのでしょうか?

 

 

調べてみますと、もともと東南アジアに自生していた植物で、ショウガ科ウコン属のためショウガに近い植物です。

 

 

高温多湿の気候を好むため、インドやミャンマーが主な生産地となっています。ウコンは別名「ターメリック」とも呼ばれ、インドカレーではなくてはならないスパイスですが、
ターメリックは馴染みがありますよね。ウコンの主な輸出国はインド、主な輸入国はアメリカやイギリスです。

 

 

日本に入ってきたのは江戸時代からと見られ、本州で栽培されず、沖縄や鹿児島の一部で自生してたそう。。沖縄では、古くからウコンを薬草として利用していて、男性は祭りで飲酒する前にウコンを飲んでいたり、飲みすぎると流産しやすいとリスクも認識されていたりしていたようです。

 

 

日本では、秋ウコンを「ウコン」、春ウコンのことを「キョウオウ」と呼ばれていましたが、中国での漢方薬では逆に名づけられており、中国から日本に伝わってくる際に誤ってつけられたそう。

 

 

さて、そのウコンを使ったサプリメントがよく売れているようですが、効果はどうなのでしょうか?

 

 

ウコンの効能は以下のとおりです。

 

肝臓をサポート

 

お酒の前にウコンサプリを摂取する方が増えてきました。アルコールを摂取すると、アルコール脱水素酵素の働きでアセトアルデヒドに分解します。これがさらに酢酸に分解、水と二酸化炭素となって体外に排出します。アセトアルデヒドは頭痛や吐き気の原因物質ですが、これを分解する酵素は個人差があり、日本人は外国人に比べて少ないと言われています。そこで、ウコンを飲酒前に摂取しておくと肝臓の働きが活発になるため、二日酔いを防ぎます。

 

 

ガン予防

 

アメリカでの研究成果により、ウコンにはガン予防が期待できることが分かりました。ウコンの主成分であるクルクミンには、NF-kBと呼ばれる転写因子の働きを阻害させて、発ガン物質の増殖を抑えます。その上、抗がん剤の効能を強める働きもあります。

 

 

健康ダイエット

 

ウコンに含まれるシネオールという精油成分があり、血中の余分なコレステロールを排出する効果があります。またアズレンという精油成分では、体内の老廃物、腸内の宿便を押し出す効果もあります。さらに主成分のクルクミンには胆汁の分泌を活発にすること、ウコンに含まれる豊富な食物繊維によって腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促進して便秘が解消されることが期待されます。

 

 

生活習慣病予防

 

春ウコンや紫ウコンには、下記の精油成分が多く含まれます。

 

【フラボノイド】
血管の修復、血管の弾力性の向上に効果があります。脳出血などの予防が期待されます。

 

【α−クルクメン】
血中のコレステロールを溶かしてしまう効果があり、尿道結石や動脈硬化などの予防に役立ちます。また、ウコンの主成分のクルクミンには強い抗酸化作用があり、悪玉コレステロールの働きを阻害するため、成人病予防も期待出来ます。

 

 

このようにウコンの効能に期待出来る反面、悪影響を及ぼす場合もあります。どの薬でもそうですが、多量に摂取すると何らかの副作用がつきもので、ウコンも例外ではありません。次に挙げる持病の方は特に注意が必要です。

 

 

【肝機能障害の方】

 

どの種類のウコンでもミネラルを豊富に含んでいます。C型肝炎、非アルコール性脂肪性肝炎の方の肝臓には鉄分が溜まりがちなため、ウコンを摂取すると症状が悪化する可能性が高まります。また、クルクミンにより肝臓の働きが活発になると肝臓の負担が増え、肝臓機能を低下させてしまうこともあります。

 

 

【妊娠中の方】

 

ウコンに含まれる精油成分には子宮を収縮させる効果があって、流産を招くリスクがあります。

 

 

抗凝固剤を服用中の方

 

ウコンに含まれるクルクミンには血液をサラサラにする作用、即ち血小板の凝固作用を抑える働きがあるため、抗凝固剤を服用される方がウコンを摂取すると、効果が強まって血が止まりにくくなります。

 

 

【糖尿病の方】

 

ウコンの精油成分に血圧を下げる効果があるため、糖尿病治療のために血圧降下剤を利用している方は余計に血圧が下がりすぎる危険性があります。

 

 

ウコンには、肝臓の働きを活発化、ガン予防、健康ダイエット、生活習慣病予防などの効能が期待されますが、副作用もあるので注意が必要です。特に肝機能障害の方、妊婦さん、抗凝固剤服用中の方、糖尿病治療中の方は事前に医師と相談してみてください。

 

 

 

ウコンサプリ 効果は?

 

 

ウコンサプリにはどんな効果があるのか?また副作用はないのか?が気になりますよね。ウコンが二日酔いによいとの評判がありますが、それだけじゃないことをご存知でしょうか?

 

 

ウコンは、中南米、東南アジア、アフリカの高温多湿の地域に自生していて、ショウガ科の食物です。世界中には50種類ものウコンがあるそうですが、日本では、春ウコン、秋ウコン、紫ウコン、黒ウコンが採取されています。

 

 

ウコンの成分には、ポリフェノールの一種で黄色の色素「クルクミン」が多く含まれている他、リン、鉄、カルシウム、マグネシウム、食物繊維など栄養価の高い成分があります。秋ウコンの一部には、希少価値の高い「ビサクロン」が含まれています。

 

 

ウコンを摂取することで、次の効果が期待されています。

 

 

二日酔い予防

 

薬局でウコンを使った二日酔い防止薬、ドリンクをよく見ますが、ウコンに含まれるクルクミンが胆汁の分泌を活発にすることで肝臓の働きが増します。そうなると、肝臓がアルコール分解を促進することになり、二日酔い防止が期待されます。また、秋ウコンに含まれるビサクロンによって、二日酔い症状の改善だけでなく、アルコール摂取による肝障害の抑制効果があることも研究によって分かりました。

 

 

腸内環境改善

 

食物繊維が豊富に含まれているため、お通じが良くなります。

 

 

食欲増進

 

ウコンの成分「シネオール」には胃の働きも活発にする働きがあるため、食欲増進に効果的とされています。

 

 

その他

 

コレステロールを溶解する「クルクメン」、もろくなった血管を修復するビタミンP、炎症を鎮める「アズレン」も含まれています。

 

 

<ウコンの正しい摂取方法>

 

ウコンの適正な摂取量の規定はありませんが、1日0.5mg以上を継続して摂取すれば健康への効果が期待されていると言われています。逆に5g以上過剰摂取すると、健康を害する可能性が高まりますので、注意しておきましょう。

 

 

<ウコンの副作用>

 

二日酔い防止でウコンは有名ですが、副作用についてきちんと理解されている方は少ないと思います。肝臓に疾患がある方は要注意です。

 

まず、運動不足、飲酒過多の方に多い「脂肪肝」ですが、中性脂肪が肝臓の細胞内に溜まるのが原因で、全肝細胞の30%以上が脂肪過多になっている状態を「脂肪肝」と定義されています。細胞内のミトコンドリアの働きによって、肝細胞が正常に機能するようになっており、通常であればミトコンドリアは糖からエネルギーを作成しています。

 

ところが細胞内に脂肪が溜まって糖を摂取できなくなると、ミトコンドリアは脂肪をエネルギー源にしますが、ミトコンドリア自体が巨大化して機能が停止、肝機能が低下して肝炎になってしまいます。

 

また、飲酒しない方でも安心できないのが、NASHと呼ばれる非アルコール性脂肪肝炎で、ダイエットのし過ぎ、肥満、糖尿病など生活習慣病が原因で発症することがあります。

 

NASHとは、脂肪脂が進行することで肝細胞が機能を停止し、コラーゲンの繊維で一杯となりますが、肝硬変と呼ばれる状態になり、肝臓ガンへに移行する可能性が高まります。自覚症状がないために、気がついたときには症状が悪化しているケースもあります。

 

ウコンには鉄分が多く含まれていることもあり、肝炎にかかった肝臓だと、鉄分が溜まりやすく、鉄が酸化することで肝炎の症状が悪化します。

 

 

ウコンが身体によいと口コミで言われていますが、確かに二日酔い予防、腸内環境改善、食欲増進などの効果が期待できる反面、肝臓に負担をかけるために思わぬ副作用の恐れがあります。

 

ウコンに多く含まれる鉄分によって、脂肪肝、NASH(=非アルコール性脂肪肝炎)の状態から肝臓ガンに進む可能性もあることから、肝臓に疾患がある方はウコンを摂取する場合に医師に相談すべきです。

 

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ウコンサプリメントの効果|二日酔い防止だけじゃない!?

 

ウコンに含まれる成分からいろんな効能が期待されていますので、詳しく説明します。まずウコンに多く含まれるクルクミンには、次のような効果があります。

 

・肝機能改善
胆汁の分泌を促進することで、強い解毒作用があります。また利尿作用もあります。

 

・老化やガン予防
クルクミンを摂取するとテトラヒドロクルクミンという強力な抗酸化物質となり、活性酸素を除去する働きによって老化防止やガン予防によいとされています。

 

・胃炎予防
古くから胃腸薬として利用されてきました。

 

・生活習慣病予防
悪玉コレステロールの酸化を防止したり、血管への付着を妨げることから、動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞予防として役立つと言われています。

 

 

その他にもウコンに含まれる成分として、次のようなものがあります。

 

・ターメロン
鮮魚に寄生するアニサキスの成長を抑制、胆汁の分泌を促進する効果があります。

 

・シネオール
健胃作用、殺菌作用、防腐作用などの他、胆汁の分泌を促進する作用もあります。

 

・クルクメン
がん作用に強い効果があったり、コレステロールを溶かす役割もあったりするため、動脈硬化や尿路結石などの効果も期待されています。

 

・クルクモール
春ウコンだけに含まれ、中国では主に子宮がんに有効な成分とされています。

 

・エレメン
腫瘍の増殖を抑制する効果が期待されています。

 

・フラボノイド
毛細血管の壁に直接作用し、血液中からたんぱく質やビタミンCが血管を通って尿などに排泄されるのを防ぎます。また、認知症やアトピーなどへの効果も期待されます。

 

・アズレン
炎症や潰瘍を抑える作用、胃液のペプシンを抑える機能があります。

 

・カンファー
精神的な興奮作用と強心作用があります。

 

 

ウコンの摂取により期待される効果は次のとおりです。

 

 

@肝機能改善

 

ウコンの主成分であるクルクミンによって胆汁の分泌が活発になることで、肝機能の働きが促進します。

 

 

A二日酔い防止

 

ウコンの主成分であるクルクミンには、アルコール分解酵素の働きを補助する作用があり、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドを体内に残さないようにします。

 

 

Bコレステロール低減・動脈硬化

 

ウコンに多く含まれる食物繊維によって、腸内でコレステロールを吸着し、体外に排泄させます。また、テレペン系精油成分でが血中コレステロールを分解、高血圧・高脂血症を防いでくれます。

 

 

C活性酸素の除去

 

老化や生活習慣病などは活性酸素による体のサビが原因と考えられています。クルクミンが体内で消化酵素によってテトラヒドロクルクミンという強力な抗酸化物質となり、活性酸素を除去して体内の酸化を予防します。

 

ちなみ毛細血管の血行がよくなるため、紫外線の強いインドでは古くから女性の化粧にも使われてきました。紫外線によって有害な活性酸素が発生し、皮膚内部の組織が酸化されることで肌荒れやシミ・シワになるのを防ぐ役割があるからです。化学的な知識がない昔に、こういう効果があることに気付いたことに驚きですね。

 

 

D健胃作用

 

ウコンの中でも、特に春ウコンと紫ウコンに胃の働きを良くする精油成分が多く、それによって唾液や胃液の分泌を促し、胃腸の働きを良くしてくれる働きがあります。慢性胃炎や胃・十二指腸潰瘍などに効果があると言われています。

 

 

ウコンサプリメントの効果についてのまとめ

 

二日酔い防止のCMでウコンが有名になりましたが、健康、美容、ダイエットにも効果が期待されます。ウコンサプリメントを摂取した効果についてまとめてみました。

 

 

ウコンの生産量、輸出量がともに世界第一位で、古くから料理や伝統医療に珍重されて、特に根茎部分に含まれる「クルクミン」は黄色原料として使用されてきたほか、たくあんの着色料や衣服の染料にも用いられています。ウコンは50種類ほどありますが、中でも次の種類が主に利用されています。

 

・春ウコン
苦味があり、黄色で健康食品に使用。漢方薬の姜黄(キョウオウ)で知られる。

 

・秋ウコン
苦味がなく、日本のカレーでも使われる。

 

・紫ウコン
莪朮(ガジュツ)と呼ばれ、生薬で用いられる。胃潰瘍や十二指腸の原因とされるピロリ菌の除去、身体を芯から温めることにより血行の促進で腰痛や肩こりの改善が期待される。

 

・白ウコン
葉や根茎はしょうがに似た、別名「ハナショウガ」と言われる白ウコンに注目が集まっています。沖縄では「ムザヌウッチン」とも呼ばれ、クルクミンがほとんど含まれず、「ゼルンボン」という精油成分が大半であるのが特長です。「ゼルンボン」は抗ガン作用や免疫機能の活性化、メラニン形成抑制などが期待されるばかりか膵臓の働きを改善すると言われています。

 

 

ウコンの栄養素

 

ウコンには下記豊富な栄養素が含まれています。

 

・クルクミン
ポリフェノールの一種で、黄色の色素成分。秋ウコンには豊富に含まれる。胆汁の分泌を活発にするため肝臓の解毒作用を促進するほか、抗酸化作用、コレステロール値の低下などの効能がある。

 

・精油成分(エッセンシャルオイル)
下記を含む多用な精油成分が全体の5%を占め、体のいろんな機能を活発にすると言われています。春ウコンに多く含まれる。

 

・ターメロン:胆汁の分泌促進

 

・シネオール:胆汁・胃液の分泌促進

 

・α-クルクメン:コレステロールの溶解、高脂血症に有効

 

・クルクモール:抗がん作用

 

・β-エレメン:腫瘍予防効果

 

・カンファー:健胃効果、殺菌効果)

 

・ビサクロン
秋ウコンにだけ含まれる希少な精油成分。二日酔い改善作用、肝障害抑制作用、抗炎症作用、抗酸化作用が期待される。

 

・鉄分
秋ウコンに豊富に含まれ、鉄分によってヘモグロビンが形成し、酸素の円滑な運搬や貧血予防が改善される。ただし、肝臓に疾患があると鉄分が溜まりやすく、症状が悪化する恐れがあるので注意。

 

・食物繊維
腸のぜん運動を活発し、便通をよくします。

 

・カリウム
細胞の浸透圧を調整するのに欠かせない栄養素で、ナトリウムの排出を促進することで血圧の上昇を防ぎ、高血圧予防が期待されます。また腎臓に滞留しやすい老廃物の排泄も促します。

 

・ビタミンC
美容維持に欠くことのできないたんぱく質やコラーゲンの生成に必要なビタミンCですが、抗酸化作用によりお肌の老化を防ぎ、またメラニン色素を分解することでシミ予防や改善に役立ちます。さらに白血球の免疫力を高めるのでウィルスへの抵抗力向上、副腎皮質ホルモン生成を促進し、精神的・外的ストレスへの耐性を強化する作用もあります。

 

(ウコン摂取による効能)

 

ウコンを摂取することで、次の効能が期待されます。

 

・肝機能強化や二日酔いの防止
ウコンに含まれるクルクミンによって、胆汁の分泌が活発になることにより肝臓の解毒作用が促進されます。二日酔いの原因となるアセトアルデヒドを分解するのにクルクミンが役立つことから、古くからウコンが愛用されてきました。ちなみに秋ウコンなら、春ウコンよりクルクミンの量が約10倍含まれています。

 

・生活習慣病などの予防効果
クルクミンには二日酔い防止以外にも下記の効能があると言われています。
・生活習慣病の予防(心筋梗塞、心不全、腎疾患、糖尿病、動脈硬化、メタボなど)
・抗がん作用(ガン発生や促進の防止)
・解毒効果(体に悪影響を及ぼす重金属などを排出)
・消炎効果(アレルギー、胃潰瘍、炎症性腸炎、潰瘍性大腸炎、関節炎、リウマチなど)
・うつ、筋肉疲労、骨粗しょう症の改善

 

・美容効果
紫外線を浴びると細胞内に活性酸素が発生することにより、肌が老化しやすくなると言われています。クルクミンを摂取すると、テトラヒドロクルクミンという強力な抗酸化物質に変化して活性酸素を取り除いてくれます。また、保湿や毛穴などお肌のトラブル改善や口もとのたるみ改善にも期待されています。

 

・ダイエット効果
クルクミンによって胆汁の分泌が多くなると、体内のコレステロールが消費されて中性脂肪が低下するほか、新陳代謝の向上により摂取カロリーの消費を促します。

 

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